Цель упражнения: развитие грудных мышц 

Цель упражнения: наращивание массы верхних грудных мышц 

Цель упражнения: наращивание массы грудных мышц 

Выполнение:

Установите скамью под углом 30-45 градусов.

Примите на скамье положение лежа головой вниз, подведите ступни под валики для устойчивости.

Возьмите гриф хватом чуть шире плеч и снимите штангу со стоек.

Вдохните, задержите дыхание и начинайте медленно опускать штангу. В нижней точке локти должны “смотреть” строго в стороны.

Непосредственно перед касанием грифа груди вытолкните штангу вверх мощным подконтрольным усилием.

Когда штанга будет в верхней точке амплитуды, сделайте выдох.

Опускание и подъем выполняются непрерывно, без пауз.

В верхней точке не задерживайтесь, сразу начинайте опускать штангу. 

Цель упражнения: увеличение массы и силы верхних грудных мышц и передних частей дельтоидов

Цель упражнения: увеличение массы и силы грудных мышц, передних дельтоидов и трицепсов 

Цель упражнения: развитие среднего и переднего пучков дельтовидных мышц. 

Цель упражнения: развитие задних головок дельтовидных мышц.

Цель упражнения: развитие внешних головок дельтовидных мышц с некоторой нагрузкой на задние головки. 

Цель упражнения: тренировка передних и боковых частей дельтовидных мышц.