Жили-были петушок да курочка. Рылся петушок и вырыл бобок.

- Ко-ко-ко, курочка, ешь бобовое зернышко!

- Ко-ко-ко, петушок, ешь сам!

Съел петушок зернышко и подавился. Позвал курочку:

- Сходи, курочка, к речке, попроси водицы напиться. Побежала курочка к речке:

- Речка, речка, дай мне водицы: петушок подавился бобовым зернышком! Речка говорит:

- Сходи к липке, попроси листок, тогда дам водицы...

Вчера на тренировке я вдруг осознал, что счастлив. В очередной раз. Ощущения счастья было настолько же ярким, насколько - неожиданным. Трудно улыбаться, когда количество кредитов приближается к количеству дней в календарном месяце. Когда на вопрос «Как дела?» каждый второй начинает что-то бубнить про кризис... Когда, день за днем крутишься как электровеник, тренируя, консультируя, выступая с интервью или публикациями о бодибилдинге и фитнесе в СМИ, изо всех сил давишь в себе накатывающее порой тоскливое ощущение бесполезности своих усилий… Когда после работы уже поздним вечером подъезжая к дому, в очередной раз натыкаешься на «будущее России», мутные глаза 16-летних пацанов и их пацанок, вливающих в себя литрами дешевое этиловое пойло из неизменных «полторашек», а через полчаса, справляющее малую нужду тут же, у подъезда, «деликатно» отвернувшись к стене дома. Когда с утра до вечера, пытаясь зарядить своим энтузиазмом клиентов клуба и верой в «светлое будущее»- унылых сотрудников, вдруг в иные минуты просто опускаешь руки, отчетливо понимая, что на хрен никому не нужно то, что ты делаешь… кроме одного человека - тебя самого. Когда «выспаться» становится навязчивой идеей, а «потренироваться»- непосильной задачей. Когда с шести приемов пищи в день понемногу начинаешь приближаться к шести приемам пищи в неделю, потому что - некогда! Когда каждая случайно встреченная тобой на улице знакомая зараза считает своим долгом сделать участливое лицо и ляпнуть: Димыч, а ты че так похудел-то? Болеешь, что ли? И хотя мой серьезный лаконичный ответ «Глисты», сразу разряжает обстановку, вызывая понимающий гогот и похлопывание по плечу, осадок все равно остается… Когда светлую счастливую улыбку четырехлетней дочери, у которой почти всегда все хорошо просто- потому, что она живет, видишь гораздо реже, чем кислые опухшие мины «молодых и энергичных» тренеров-спортсменов, у которых всегда все плохо… как ни странно- по той же самой причине.

Беговые дорожки и эллиптические тренажеры – незаменимый атрибут современных тренажерных залов и фитнес-клубов. Всё большее распространение они получают в качестве домашних тренажеров. Принято выделять профессиональные тренажеры и тренажеры для домашнего применения. Разброс цен из-за конструкционных особенностей профессиональных и домашних тренажеров настолько велик, что условно их можно разделить и по ценовым категориям.

Цель упражнения: развитие грудных мышц и увеличение грудной клетки 

Цель упражнения: развитие грудных мышц 

Цель упражнения: наращивание массы верхних грудных мышц 

Цель упражнения: наращивание массы грудных мышц 

Выполнение:

Установите скамью под углом 30-45 градусов.

Примите на скамье положение лежа головой вниз, подведите ступни под валики для устойчивости.

Возьмите гриф хватом чуть шире плеч и снимите штангу со стоек.

Вдохните, задержите дыхание и начинайте медленно опускать штангу. В нижней точке локти должны “смотреть” строго в стороны.

Непосредственно перед касанием грифа груди вытолкните штангу вверх мощным подконтрольным усилием.

Когда штанга будет в верхней точке амплитуды, сделайте выдох.

Опускание и подъем выполняются непрерывно, без пауз.

В верхней точке не задерживайтесь, сразу начинайте опускать штангу. 

Цель упражнения: увеличение массы и силы верхних грудных мышц и передних частей дельтоидов

Цель упражнения: увеличение массы и силы грудных мышц, передних дельтоидов и трицепсов