Цель упражнения: расширение верхней части спины и придание конусовидности широчайшим мышцам

Выполнение:

Подтягивания с широким хватом помогают расширить широчайшие мышцы и развить весь плечевой пояс. Это упражнение направлено главным образом на верхнюю и внешнюю части широчайших мышц, но при этом оно также растягивает лопатки, что облегчает расширение широчайших мышц вверху.

Возьмитесь за перекладину обычным хватом, расставив руки как можно шире.

Повисните, а затем подтянитесь вверх так, чтобы коснуться перекладины задней стороной шеи.

Это упражнение необходимо выполнять технически очень четко, поэтому старайтесь не болтать ногами.

В верхней точке на мгновение задержитесь, а затем медленно опуститесь в исходное положение.