Цель упражнения: развитие бицепсов ног (задней поверхности бедра)

Выполнение:

Лягте лицом вниз на тренажер для сгибания ног и подведите пятки под рычажный механизм. Ноги выпрямите полностью.

Лежа на скамье, согните ноги как можно больше, до полного сокращения бицепсов.

Ослабьте усилие и медленно опустите вес в исходное положение.

Руками держитесь за ручки или за саму скамейку, чтобы не приподниматься и не отрываться от скамьи.

Это упражнение следует выполнять очень технично и с максимальной амплитудой. Если опираться на локти, то это поможет плотнее прижимать к скамье нижнюю половину тела.