Главная » Статьи |
Всего материалов в каталоге: 74 Показано материалов: 21-30 |
Страницы: « 1 2 3 4 5 ... 7 8 » |
Цель упражнения: проработка косых мышц |
Цель упражнения: проработка нижних прямых мышц |
Цель упражнения: проработка верхних прямых мышц |
Цель упражнения: проработать нижнюю часть спины в изоляции |
Цель упражнения: развитие выпрямляющих мышц в нижней части спины |
Выполнение: И-и-раз! Встали рядом с горизонтальной скамейкой. Это может быть и не скамейка, а любой удобный упор для нерабочей руки, например твой коллега, качающий пресс. Ноги расставлены широко, ближняя к скамейке нога - впереди (назовем ее внутренней ногой), другая - позади (это - наружная нога). Соответствующим образом назовем и руки. Сгибаемся в пояснице, спина прямая, ноги полусогнуты. Наклоняемся до тех пор, пока спина не станет параллельной скамье. Ноги полусогнуты в коленях для удобства. Исходное положение достигнуто. Взяли наружной рукой гантель, а внутренней уперлись в скамью. Хват - нейтральный, ладонь повернута внутрь. выпрямили полностью руку с гантелью и расслабили плечо. Вдох, дыхание задержали, и тянем гантель вверх, сгибая руку в локте и поднимая его (локоть) до предела, над уровнем спины. Когда локоть поднят до предела, поднимаем плечо вверх, чтобы достичь максимального сокращения ромбовидной мышцы, трапеции и верха широчайшей. В верхней предельной точке задержались на секунду. Плавно возвращаемся в исходную позицию, выдох. |
Цель упражнения: добиться утолщения верхней части спины |
Цель упражнения: расширение верхней части широчайших мышц |
Цель упражнения: расширение верхней части спины и придание конусовидности широчайшим мышцам |
Цель упражнения: развитие трапециевидных мышц |